课程回顾
观息法
Anapana Sati 是巴利文，意思是：
Ana = 吸气，
Apana = 呼气，
Sati = 觉知；
亦即对吸进和呼出气息的觉知。
静坐技巧
- 选择舒适的坐姿，保持背部和颈部的挺直；
- 眼睛轻轻的闭着；
- 拿掉眼镜(对戴眼镜者而言)；
- 同时合上嘴巴；
- 将全部的注意力放在鼻孔的入口处；
- 对自然的呼吸保持觉知，觉知它进来，觉知它出去；
- 不要尝试去控制，数数或调节呼吸；
- 不要添加任何的字词、念诵（例如咒语）或任何的想像；
- 当心跑掉了，再把它带回来对呼吸的觉知。
尽量持续觉知每一个进来和出去的气息。
益处
- 提高心的专注力；
- 改善心的觉察力和警觉性；
- 增强对心的掌控；
- 增强记忆力；
- 增强决断力；
- 加强自信心；
- 减弱激动、恐惧、紧张不安和压力；
- 提高学习和工作能力；
- 提高理解和表达能力；
- 心变得健康、健全和强壮；
- 对他人心存善念。
为了获得这些益处，一天必须静坐10-15分钟两次（早上和晚上）
戒：五个戒条
戒就是不做以下五种不善的身体或语言的行为：
- 戒绝杀生；
- 戒绝偷盗；
- 戒绝不正当的行为；
- 戒绝说谎、粗暴的话和伤害性的话；
- 戒绝服用酒精饮料和麻醉剂。
慈悲观
慈悲观意味着慈心关爱或充满慈悲的爱：
- 愿我快乐，宁静详和。
- 愿我的母亲快乐，宁静详和。
- 愿我的父亲快乐，宁静详和。
- 愿我的兄弟姐妹快乐，宁静详和。
- 愿我的同学快乐，宁静详和。
- 愿我的学校的同学快乐，宁静详和。
- 愿我的邻居快乐，宁静详和。
- 愿我所有的同胞快乐，宁静详和。
- 愿世界上所有的人快乐、宁静详和。
